森田症状篇——检查强迫症（二）

检查强迫症的治疗

1、重塑正确的认知

（1）理性的检查行为

       就如开篇所说，检查是正常的行为，其实每个人都是检查者。不同的是，普通人当锁好门窗或者计算一两遍后，就体验到任务完成的感觉，可以进行下一件事。但是， 由于疑病素质，我们大脑的警报器随时亮着红灯，一直处在“未完成感”状态，即使  有人证实可疑之处是安全的，但是由于害怕疏忽大意酿成祸端，因此还是放心不下， 拼命检查。

       其实我们在检查的时候，是希望给大脑传递“已完成”的确定信息，但是大脑操   作的过程却与之相反。大脑的评估过程是基于你的行为选择，如果你进行一遍遍的检查，大脑检测到的信息就是：未完成，需要继续。因此，过多的检查行为是没有意义的， 是在浪费时间和强化自己的不安而已。

       同时这里还要告诉大家另一个常识：人脑在确认事物时，如果检查超过三遍以上， 递增的行为反倒会使感觉出现偏差。也就是说，重复检查的次数越多，我们的感觉其实是越模糊、越无法确定的。因为重复太多之后大脑会产生疲惫感，感知也会出现偏差，这是大脑的生理规律。这个也是很多朋友越检查越糊涂的原因，但由于我们不了解这个现象，所以误认为是自己的记忆力出现问题，结果导致更多的检查，从而陷入恶性循环。

       因此，真正的确定不是在于检查得多，而是在于一个合理的度。

（2）尽人事，听天命

       我们每个人都只是普通人，不可能万事都可以做到正确无误，因此我们也没有必要去追求万无一失，生活当中会犯一些错，其实是再正常不过的现象，是任何人都无法避免的事情。

       如果正常的检查之后，还是出现了问题，那么就是意外，意外是老天的事情，不是人力可以阻止的，因此我们无需自责，也无需耗费所有的时间和精力去防备意外的发生，只需要面对，接受，处理就好。

       当然，同时我们还要意识到，脑袋里面想的那些危险的结果，其实都是自己主观想象夸大的，并非真实的存在，所以不要去当真。大家一定要记住，此刻没发生的都是假的，不要再上当受骗了。

（3）切忌“自我为中心”

       过度的责任感实际上是以自我为中心的一种表现，是一种认为所有事物都是围绕着自己转的一种错误认知，因此会觉得其他的人或物如果受到了伤害就和自己有关。我们一定要认识到这一点，我们没有那么重要，对别人也没有那么大的影响力，不要再以自我为中心的思考问题了。

       看清自己，分清自己和他人的界限，你才能放下荒谬的负担，轻松的生活。

2、觉知症状

（1）觉察过度的行为

       想要走出症状，首先就要觉察到自己的症状是什么。幸运的一点是，对检查强迫来说，我们的症状实际上是外显和具体的：反复的检查行为，大量的检查时间。当你发现检查行为已经超出正常范畴的时候，就应该意识到已经陷入强迫性的检查里面了，那么现在的行为已经不再是真正的检查，而是病态的非理性的症状表现了。

（2）识别情绪信号

       我们为什么要去反复检查，其实是为了消除心中的焦虑和不安，实际上在检查的过程中，焦虑不安的情绪会持续的存在，检查次数越多，确定性越来越模糊的时候， 会感觉到更强烈的情绪反应。情绪是个明显的信号，当发现自己的情绪持续处于焦虑不安的时候，这也说明我们已经陷入了症状的漩涡，应该要及时警醒了。

（3）发现正常生活受到干扰

       反复的、无休无止的检查行为，一定会导致我们正常的生活过程受到干扰和阻断， 例如反复的检查时间过长，耽误自己做事，又或者说不检查完就没有办法做下去，那么这个时候就应该识别到自己已经陷入症状。

3、检查强迫症如何改变

（1）允许不安和检查欲的存在

       检查是一种冲动和欲望，这种冲动和欲望会在我们生活的过程中随时随地出现， 时刻要求你去反复的确认。特别是在改变的初期，由于症状的惯性，会出现的相当频繁。因此，我们的改变的第一步是要允许这种冲动、欲望会在内心里面出现。

       当你打开门、走向马路、沿着街道前行时候，这种冲动和欲望会不断的在你脑中闪现，各种灾难化结果也会纷至沓来。因为自己没有锁好门，家里财物被洗劫一空； 煤气没有关紧，泄露导致爆炸起火；给客户的重要文件没有准备齐全，会损失大的项目被老板开除……它们会在脑中像恐怖电影一样的循环播放，给你带来不安和痛苦， 我们能做的就是允许，允许，再允许！

（2）减少和停止检查行为

       在允许不安和检查欲望的同时，我们要做的就是控制检查行为。从很多案例中， 我们发现，从减少或停止检查行为入手，比消灭强迫思维更简单。当我们觉察到这个是强迫症的行为之后，虽然内心有冲动和欲望，但是此刻就要及时“刹车”，立即控 制住检查行为，要朝这个方向努力。

       如果检查行为不能够一下子就停，我们可以把检查的次数减少为 3 次，又或者可以按照循序渐进的原则来处理，逐步逐步递减直到合理的范围。

（3）忍受不安

       当我们挑战自己的检查行为时，一定会受到强迫症的反击，此时内心的不安和焦虑就会更加强烈。大家一定要认识到，这是改变过程中的正常现象，是走出检查强迫症必须要经历的过程，因此还是要忍受不安的存在，允许这种恐惧在心里面挂着，不要去解决它，只是允许和包容它的存在，给情绪一个释放的空间，那么随着时间的推进，它自然会淡化的。

（4）继续自己的生活

       你必须要认清一点：检查是解决不了问题的，你需要的是正常的生活。因此，控制行为和允许情绪之后，那么接下来我们要做的一点是什么呢？就是保持正常的生活节奏，把当下该做的事情继续做下去，为所当为。这样，一方面我们可以不耽误自己的生活，另一方面也可以让我们把精力从对症状的关注上转移出来，投向外部的世界， 这对于改变来说都是非常有好处的。

       当然值得一提的是，处于这种情况下，生活的效率可能不会像理想中的那么高， 所以这个时候也不要强求生活的效率，而是坚持把生活继续下去就好。

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