“接纳”的真谛及误区

                   摘自《思维强暴》

        对于学习森田疗法的人来说，“接纳”这个词是再熟悉不过的了，很多老师和痊愈者朋友都在不断的谈及，因为接纳对于症状的走出确实是非常重要的环节。因此，老师将在本文和大家谈谈，到底什么是真正的接纳？
         接纳，如果从字面上来分析的话，是指“迎接”和“容纳”的意思。接纳，其实也是从另外一个角度来描述顺应自然，也就是说接纳其实就是顺应自然的生活的意思。

        如果从具体操作的层面来解读接纳，则是说我们要允许和包容此刻已经出现的念头，情绪和躯体等各种感受的存在，愿意去经历它们，不在意它们的去留，只关注自己当下要做的事情。

        接纳的理论其实并不复杂，但是很多人在实践的过程中，都会犯一些常见的错误。

误区一：接纳了痛苦就会消失

        经常都有人问我，“老师，为什么接纳了，还是那么痛苦呢？是不是哪里搞错了？”   这个时候我都会反问，“接纳的含义不正是允许痛苦的存在吗？为什么要让痛苦消失呢？”

        首先，你确定自己到底是真的接纳了，还是想当然得认为自己接纳了，要分清这两者之间的界限。如果你对自己出现的念头、情绪和躯体上的痛苦等症状并不十分在意，那你就是真的接纳了。就算一开始不能平静的接纳，那也没有关系，因为在这个阶段，要平静下来是几乎不可能的。所以，我们要求的是你继续正常的生活和工作，而不是把过多的注意力集中放在这些症状上。

        神经症是非常痛苦的一种心理问题，在我们的内心深处，总是期望着痛苦能够早日的消失或结束，所以我们会本能的对痛苦会产生一种排斥的心理，因此在改变的过程中，即便我们懂得了接纳的含义，但是也会因为痛苦的持续，走着走着就偏了，又把接纳当成了一种能够消除痛苦的方法了。
         所以这一点是我们所有人都应该注意的一个地方，也正因为如此，我们在谈接纳的时候，会用“允许”这个词来补充理解接纳的含义。因为从字面的角度来说“允许”比“接纳”更为准确。
         允许，只是允许痛苦的存在，而不是为了消除痛苦。强迫症正是因为消灭痛苦而形成的精神交互作用，所以允许念头、恐惧情绪、躯体症状等的存在，不再对抗和解决他们，才是真正的接纳的含义。

误区二：接纳代表要喜欢

        很多人会把接纳当成对事物的评价和看法，会错误的认为接纳代表要喜欢或者想要，于是会浪费很多的时间和精力在如何去喜欢自己的症状上。千方百计的去喜欢自己憎恶的东西，这本身就是一个很大的误区。

        事实上，接纳仅仅是允许某种事物或者现象的发生，而不是要去喜欢那个事物或现象。比方说，单位有一个你不喜欢的同事，你不需要努力的去喜欢他，但是这样的情况下，你仍然能够继续工作，你接纳的是单位有个自己不喜欢的同事存在而已。如果你住在菜市场附近，早市开始就会有各种各样的声音，你不喜欢这些声音，但是可以允许这些声音的出现，能够继续在这样的环境下做自己的事情。这些就是接纳，而不是要求你要去喜欢。

误区三：接纳一切，包括回避和强迫行为

        在咨询中，会发现有部分朋友有这样的误区，既然说要接纳，那就什么事情都放任自流，任其发展，最后症状反倒越来越严重。这里需要注意的一点是，什么是需要接纳的，什么是不能接纳的。

        例如，有洁癖强迫的朋友，害怕脏，害怕公众场所，于是就说接纳自己的清洗行为，只要一觉得脏，就反复清洗，浪费大量时间，又或者是干脆回避公众场合把自己封闭在家。有社交恐惧的朋友，害怕与人接触和交往，于是就说接纳自己一个人状态，不再与人交往。这是另一个误区，这些不是接纳，这是放弃和逃避。真正的接纳，不是让你放任自流或者与世隔绝，是指我们允许出现害怕担心的念头，愿意去经历这些焦虑的体验，同时努力的生活和工作。

        因此，我们说的接纳，针对的是出现的念头、情绪以及躯体感受等，而不是反复的分析思考、回避、和强迫行为，后者是需要坚决控制的。

        还有很重要的一点，需要在这里强调，真正的接纳是伴随行动和实践的过程，这也是更积极和主动的的一种方式，如果说对于痛苦本身，我们的接受有点无奈，有点被动，但是对于生活，我们可以更积极，是我们意志力可以选择和支配的。

        接纳，不是在脑袋里拼命的想和努力，而是通过行动和实践慢慢做到的。接纳本身是摸不到碰不到的一种心态，但是它可以通过一种外显的形式表现出来，那就是行动和实践。随着行动和实践的进行，对痛苦的精神交互也在慢慢淡化，这就是接纳的过程。可以说，接纳的过程，就是行动的过程，有接纳，就有行动，有行动，就有接纳，二者缺一不可。

结语

        其实，接纳是很简单的，不需要煞费苦心去想怎么接纳，也不需要刻意的修饰和美化，而是允许现象本身自然的存在即可。我们在接纳痛苦的时候，并不需要去预设痛苦消失的时间，只是单纯的允许即可，这就已经很到位了，其它交给自然就好。允许本身就已经是改变了，所以森田疗法里面说带着痛苦继续生活，而不是说消灭痛苦继续生活。

        允许痛苦，适应痛苦，坚持生活，痛苦才会自然的归转，走完它的路，最终我们也会获得自己想要的自由。

  附：《思维强暴》下载地址：https://pan.baidu.com/s/1c26KmPy