关于生活

摘自《思维强暴》

        心理学大师罗杰斯说过“治疗的本质是生活”，森田正马先生也说“像正常人一样去生活，那么你就是正常人”， “去生活”也成为我们不断提醒神经症朋友会出现的高频率词汇。有的朋友甚至会说，“老师都没有开口，我都知道接下去就是叫我们去生活”。是的，说的一点都没有错，因为只有踏踏实实的去行动，在生活中全方位的调整和塑造更好的自己，才能真正的走出神经症。生活是一条直路，也是我们本来就要走的路。

        什么是生活呢？用句再普通不过的话来概括，就是“衣食住行，柴米油盐”，但是这里面却包含了生活的基本构成，如日常的起居，出行，饮食以及与之相关的社会交往等，如果能把这些平常事做好了，那么我们的精神生活也会变得更加健康。

        想要走出症状，就要拿起当下的生活，这其实是一个不小的话题，简单的说，拿起当下的生活有以下几个方面：

第一，有自己的生活。

        神经症的朋友普遍都丧失了生活，因为大家的时间和精力都是耗在如何去解决症状上，根本无心顾及其它。如果我们的生活已经被症状左右，那么现在开始要改变一下自己的处境。这里并不需要大家特别的忙碌，只是要有为之努力的方向和目标，可以是工作、学习、兴趣爱好等。不管以怎样的形式改变，最重要的就是要去做，去行动。

         “凡事预则立，不预则废”，说的就是计划的重要性。我们都是善于用脑子分析的人，但是生活不能只停留在脑子里面，这样就会变得很难完成。因此，大家可以结合自身的实际情况，为自己制定一张生活计划表，这样会使得生活变得更有条理，也便于执行。这个在改变的初期是一种很好的方法，为新的习惯形成奠定良好的基础。

         计划表里面除了日常的工作、学习之外，也可以为自己安排适当的家务劳动，还可以加入体育运动，兴趣爱好的培养、娱乐休闲时间、以及必要的人际互动等，丰富的内容会使生活变得更有多元。需要强调的是，计划的制定是要有操作性的，而且一旦写入计划，不管情绪的好坏，这周就需要坚持完成。当然，计划不是完全死板的，也要安排一定机动时间来处理临时突发事件。

         计划制定完毕，就要开始执行和行动。大家都有这样的体验，在接触森田疗法或者听老师讲课之后，会发现状态有所好转，但是这样的效果持续不久。这是因为我们只是看到正确的认知和言语，自己并没有真正的体验。要想获得体验，这就需要持续不断的坚持和行动。

        如果旧的习惯难以改变，这个时候也不要责备自己，我们可以通过另一种方式来转化：培养好的心性和习惯，这样就可以把自己糟糕的一面当做肥料，来滋养自己的正面行为。这里可以有很多选择，比如：

        1.端正仪表。外表邋遢的人想要意志坚定是不可能的，表情愁眉苦脸的人想要心情愉快也是没有道理的，要振作精神，首先要端正自己的外表。喜怒哀乐人人都有，但是一遇到情绪不佳，就对自己毫无约束，什么形象都不顾，这就是典型的神经症性格表现。有的朋友一点痛苦就向别人倾诉，流露于外表，那么，精神也会变得更加懦弱。因此，即使内心感到痛苦和不安，还是要端正自己的仪表，不要凌乱懈怠，这样会使内心自然而然坚定起来。整齐的的外表和得体的穿着也会让周围的人感到舒服，这对于人际交往也是有好处的。

        2.坚持规律的运动。可以选择一项自己喜欢的体育运动坚持下去，每天或者每两天都要安排一次，如慢跑，打球，游泳，瑜伽之类都很好。运动对于改善情绪是有很大的帮助，尤其心情不好的时候，可以通过运动把不良情绪宣泄出去，避免人际关系冲突。同时，运动能够锻炼自己的身体，还能培养意志力和耐心，真是一举多得。

        3.培养兴趣爱好。神经症的朋友通常兴趣爱好都很单一，长时间都是待在网络上，泡论坛聊症状，这对于改变是非常不利的。我们可以主动去培养一些兴趣，学习一些想要的技能，如音乐、舞蹈、绘画、厨艺、摄影等等，这样会让自己变得充实和有成就感，还能增强自己的专注力。

        4.参与人际交往活动。当症状来临，心情焦躁不安的时候，大家通常会谢绝社交活动，这样的回避，会让我们一步步退出生活，从而造成自我的封闭，强化症状。因此，大家要开始恢复人际交往，不管痛苦是否存在，该出去娱乐的就去，该和朋友聚会的就去聚会，这样才能打破精神的固着，重新掌握自己的生活。

        所有的这些行为，都不可能一蹴而就转化为痊愈。只是去做和坚持，那么结果自然会发生和到来。这需要时间，却是最根本的方法。

第二，   做好平常事。

        很多人都对活在当下表示迷惑，尤其是一些令人费解的描述更是让大家摸不着边际。其实道理很浅显，活在当下就是努力做好每一件平常事。反省一下现在的自己，你是在努力做好每一件该做的是事情吗？你是不是努力完成自己生命中的角色？不管是一个员工、一个学生、一个丈夫、一个妈妈、一个儿子等……我们总是围着症状转圈，陷入自身的情绪，忘记了自己该做的事情，忘记周围关心自己的人，忘记了自己应当承担的责任。我们现在要做的就是重新找回自己，即便是痛苦存在，也要去做该做的事情，认真过好每一天，善待周围的人。

        不要小看生活中的平常事，能够把这些事情做好也是不简单的。有的朋友会说“我没有兴趣，一点都不想做”，这就是典型的情绪主义的表现。很多时候，兴趣不是一开始就有的，但是当我们真正认真去做的时候，会慢慢发现其中的乐趣。如果正如大家所说，“我们是缺少兴趣的人”，那么不如从现在开始行动起来去找兴趣，当你“找乐子”的时候，乐子自然而然也就来了。

第三，   学会帮助别人。

        被不安束缚而感到痛苦的神经症朋友，往往有一种倾向，就是反复思考自己的事情，即将过多精神能量投向自身。由于我们认为自己正面临人生最大的危机，所以根本没有精力考虑别人的事情。例如，社交恐惧的朋友更多的考虑是“别人怎么评价我”，而不会想到旁边的人遇到困难，遇到挫折需要帮助，因为都认为自己是最不幸的。对自己头疼过分担心的朋友，总是考虑头疼的危害，对心脏病发作恐怖的朋友，注意力也是集中到心脏上，不会意识到周围的人生病需要一些关心，因为只是执着于自己，当然紧张和不安感也会日益加重。

        因此，森田理论中提倡“为别人做事”，即强调服务他人的精神，这是打破自我为中心的一个重要手段。例如，过去将“爱”朝向自己，现在要将“爱”投向周围其他人。仅仅从情感上这么做还是远远不够的，需要从实践的立场出发，用行动为周围人做力所能及的事情。当我们为他人服务的时候，也会感受到人际关系的变好，自己的情绪也会随之好转。而且，当我们有需要的时候也会得到其他人的帮助，并从中获益，这是一种正向的能量循环。

        社会上的工作多种多样，每个人都在各自的岗位上努力着，我们为自己做事的同时，也要学着做出利他的事情，兼顾公众的利益。从每一个很小意义的行为累积起来，自己的信心和力量会增强，就能付诸更广泛的行动，就像有句话说的“做好事会上瘾”。

        生活的诀窍出乎意料的包含在大量平凡的日常生活中，生活是最简单的事情，也是最难的事情，朋友们，努力生活吧！