如何练习经行？

        前面我们已经了解到，因为自己的身体或自己的心偏离了当下，所以我们体验到了那么多的痛苦和症状。那么我们不免要问，我如何才能让自己活在当下，如何才能摆脱这些痛苦和症状呢？

        答案在这里会揭晓。

        我们讲，活在当下，其实从另一个角度来说，就是培养自己的觉知。觉知是作为第三者来看，不参与不分析。我经常打一个比喻，我们在看电影，电影中正在播放一个故事，觉知就是我们始终只是一个观众，电影如何放映，故事的情节如何发展变化，这些跟我们都没有任何的关系，我们只是看而已。当下是说，我此时此刻只是在看电影，那么我就看我的电影，我只是欣赏它，享受它，仅此而已。

        了解到了这点，我想接下来跟大家具体说一说如何培养我们的觉知。

        提到培养觉知，我们不免想到的是内观。内观的主要作用就是提升我们的觉性，让我们能够对事物的变化发展有一个清晰的观察，而不是被外在的假象所蒙蔽住。

        第一个提到的方法是经行。因为经行是我最熟悉的东西，我在改变中练习了接近一年的时间。此外，我想，如果作为一个初学者，想要培养觉知，最好就是从我们的经行开始练习。因为如果让你直接去练习观呼吸，呼吸这些动作很微弱，你很容易走神或者观察不到。而经行它是外部动作，它的幅度很大，很容易就可以观察到。

        在练习经行的时候，你可以选择一个比如说15到20步这样的距离。找一个安静偏僻的地方，保证没有人打扰。在自家的花园，室内都行，我曾经试过在公园里做这样的练习，只是人很多，很容易被别人打扰走神。衣服穿休闲宽松的，不要绷的太紧。时间我们可以选择在清晨或者是午后晚上。练习前最好不要吃的太饱，也不要吃过多油腻的东西。不过我并不要求大家每次都要这样做到，因为这些只是准备工作，重点是后面觉知的培养。

        好的，现在可以开始我们的练习。我们可以把自己的手放在自己的背后，双握，也可以把自己的手放在自己的衣兜。这样做的目的是要保持自己的手不要动，只是自己的脚动就行。

        我们的身体要自然地放松，可以通过几次深呼吸的方式做到这一点。腰部和颈部要摆直，头摆正，眼睛自然看着前方。

        现在我们开始走。左脚先抬起，对于这个动作我们要如实地知道。大家要注意，这个知道只是简单地明白到而已，不是我自己感觉到我的脚步抬起了，也不是在我脑袋里转一个弯儿我才知道，而是我直截了当地明白————它抬起来了。有的时候容易走神，我们可以在内心里给它贴一个标记“知道”。最开始可以这么做，如果久了不贴也可以。然后我们的脚开始平移，我们依然知道。我们的脚开始放下，这个时候我们也知道。在左脚接触地面的时候，我们也只是知道。然后，我们的右脚开始抬起，脚抬起的整个过程，后脚跟离地，脚尖离地的过程我们同样知道。

        然后接下来，右脚平移、放下、接触地面的整个过程我们都如实地知道，而不是感觉，也不是分析，只是如实地知道就行。

        我们就这样一直练习下去。往一个方向走完了，然后我们再转身，对于自己的转身，我们也如实地知道就行。注意无论是在脚步移动还是在转身的过程当中，自己的动作尽可能地放慢，能有多慢就多慢，这样我们可以保证对于自己的每一个动作，都可以做到如实地知道。

        在最开始练习经行的时候，我建议大家不要贪多，学会循序渐进。比如说，第一次我只练习20分钟，之后休息一下，然后再练习20分钟。一次性走多了会累，并且因为没有养成觉知的习惯，所以你很容易产生厌烦、躁动这样的不良情绪。我们建议大家第一周，你每天的练习时间可以在半小时到一个小时之间，先保持住这样的习惯。然后在接下来半个月一个月内，逐步把时间提升到两个小时左右。倘若你时间足够充足，你可以花费五六个小时做这样的事情。总而言之，觉知的培养是一个过程，必须每天坚持，两天打渔三天晒网是绝对不行的。