微信课程班小橙子同学痊愈体会分享

                                                                                                                                                                         作者：小橙子

        进群快六个月了，生活慢慢开始进入了正常的样子。非常感谢邓老师、师兄、师姐们。因为没有你们，我将无法想象自己还要承受多大多久的痛苦。
        焦虑症三年多失眠两个月。惊恐发作伴随广泛性焦虑。看过许多的心理医生，最后判定我为焦虑抑郁强迫恐惧综合神经症。看过群里很多同学说好痛苦，好像别人都没有自己痛苦，自己的症状是最痛苦的。我想说，神经症都一样痛苦难受，你绝对不是最难受的。我有你们有的全部症状，但坚持森田，坚持跟着邓老师，你们都会好的！
       先总结一句，吃药是明明白白的依赖，而森田你是糊里糊涂的好起来。
      1、失眠
       在你失眠之前，你有没有发现，你从小到大从来都没关注过睡眠？甚至在你酝酿睡觉时，你想的也都是别的事情。但当你有了第一次失眠的恐惧时，你就会整天只想着睡不着怎么办，每天的唯一一件事，就是想法设法想睡个好觉。然后你的失眠就开始了！但你发现，无论你如何努力，如何在意，如何摆脱焦虑如何去挣扎，你的失眠都离不开。因为睡眠是一件需要放松，并且自然而然的事情。你越是关注，大脑的神经越是兴奋。它反而无法入眠。既然你使尽百般力气也没有让你拥有一个好睡眠。那你还去管它作什么？你就把它交给你自己的身体。放开它。不管它。像刚出生的婴儿一样。醒就醒了。睡不着就睡不着了。真正放弃睡眠才会迎来你的睡眠。当然，真正的放弃刚开始很难做到。我们的本能就是求好。所以我怎么能够做到放弃睡眠呢？有没有发现？当你使尽全力还是几天几夜睡不着以后，你会绝望，绝望后自然地就放下了。你会发现你可以睡着了。你自然可以等到它绝望。既然始终会绝望为何不省点力气。早点绝望。停止挣扎？放弃治疗。睡不着就睡不着吧！你拿他没办法。
         2、躯体症状
         躯体症状是一种精神交互作用。是身体上的一些小小的不舒服，加上你的焦虑你的恐惧和遐想反复叠加形成的，惊恐发作又是焦虑的急性反应。也就是你的注意和负面思维方式不真实地加重并延长了你的不舒服。
         躯体症状的确很难受，很大程度上因为它特别真实。但你只要去医院检查过你身体没问题。并且你发作过多次你都没什么事情，那你就完全没有问题。你不会死，更不会疯。否则你怎么会去看心理科？你怎么会找邓老师？每一次怀疑自己的时候一定要先对自己说这句话。
          那么接下来，就是邓老师所说的忍受痛苦了。其实，并没有那么难受。我也是一天一天这么忍过来的。森田的核心就是实践。活在当下。因为神经症的我们，总是活在大脑的感觉里。每天关注的永远都是大脑里的东西。因此走出大脑就是我们需要实践的东西。但关注大脑的习惯并不那么容易改变。所以这需要我们的意志。要抱着死了就死了。发作了就发作了的态度。不因为你的难受而停下你在做的事情。那么你就会慢慢走出来的。当你难受的时候。大脑去关注症状的时候。你都尽量把注意力放在你正在做的事情上，比如你在开车。症状突然来了，难受突然来了。你尽量把你的注意投入到你手握着的方向盘上，红绿灯上，或者是车的广播上。能投入多少就投入多少。不管做得到多少。只管做，不管它症状消失不消失。人的注意力是有限的，你注意了这个，对另外一个的注意力就会减弱。持续的做而不求结果，你会糊里糊涂的好起来。
         3、反复
         反复是由于你在一段时间内因为症状的减轻或好转，又产生了希望它持续存在，不想要这种好离开的心态。因此，你又回开始挣扎，开始贪心，开始求好。
        人有悲欢离合，越有阴晴圆缺。这个世界就是好坏并存，你的身体就是会有不舒服和舒服，每个人都会睡不着。这一切都是自然的事情。你想要控制这个自然，违背这个自然。痛苦将会伴随你。放下吧。这一切都是你该承受的。你会感受舒服，也要承受舒服。这全部都是你的。也是每一个人的。没有特例。接受它。接受一切。你将不再惧怕和关心反复。真正的痊愈是，我还会不舒服，我还会乱想，我还会失眠。但我无所谓。我接受。我还是能做第二天的事情，我还是能做当下的事情。最后你会发现，你以前纠结的东西，你以前想的东西，害怕的东西。真的太无聊了！！都是闲的！