第三章：森田疗法指导集锦（一）

第三章：森田疗法指导集锦

        森田疗法，是日本心理学家森田正马先生于 1920 年创立的适用于神经症的具有东方特色的心理治疗方法。森田正马先生自己从小就患有多种神经症，所以他的理论和方法不是实  验观察的结果，而是他自身神经症的痊愈体验和多年来临床实践的经验总结。

        森田认为我们人之所以患有神经症，这和我们人格中的疑病素质有关，对身体和心理方  面的不适极为敏感。而过敏的感觉又会促使进一步注意体验某种感觉。这样一来，感觉和注  意就出现一种交互作用。森田称这一现象为“精神交互作用”，认为它就  是神经质产生的基本机制。

       森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然，为所当为”。顺其自然就是接受和服从事物运   行的客观法则，那么它就能最终打破神经质病人的精神交互作用。而要做到顺其自然就要求   病人在这一态度的指导下正视、接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，  病人心里就没有动机冲突了，从而痛苦也就减轻了。

       以往我国发行的森田疗法的书籍大多是翻译的日本著作，且没有专门针对强迫症指导书  籍。本章的内容是笔者在多年的临床咨询与辅导累计的经验总结，主要是探讨森田疗法对强  迫症的指导，其中有些内容对森田疗法进行了补充和扩展，加入了心理分析、认知，以及佛  道的思想，使之更容易理解和全面。

1、此顺其自然非彼顺其自然

        森田疗法是治疗强迫症比较好的方法，”顺其自然，为所当为”是森田疗法的精髓所在，而如何正确地理解”顺其自然”这四个字则是治疗是否有效的前提条件。

        在现实生活中，很多的患者朋友对”顺其自然”的理解都是不够深或是错误的，因而造成  森田疗法对他们的治疗毫无效果，甚至使他们对森田疗法本身是否有效都产生了怀疑。揪其  原因，其实主要是他们只是从字面上去理解其含义，以为”顺其自然”就是”任其自然”，就是  对自己的问题不加任何控制，痛苦就让其自己继续沉迷在痛苦中去所造成的。如强迫观念的  患者，他可能就会错误的认为”顺其自然”就是让自己一直强迫思考下去。要正确地理解”顺其自然”首先我们要弄明白什么是”自然”，既你要知道什么是”自然规律”。比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制  的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或  者认为下雨是不应该的，那么就违背了”自然规律”，结果肯定是自讨苦吃。

        而我们人本身也是存在一定的自然规律的，比如情绪，它本身就有一套从发生到消退的   自然规律。你接受它、遵循它，它很快就会走完自己的规律而结束，反之则不然。举例来说，  比如你马上要参加一个重要的考试，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，  如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己   不应该出现紧张或焦虑，与它对抗，那么你就违背的情绪的”自然规律”，焦虑、紧张就会越   来越严重。又比如说一个社交恐怖症的患者，性格内向，他和陌生人说话时感到紧张和不自   在。他觉得不应该如此，非要在和陌生人面前故意表现得不紧张，其结果是他越来越紧张，  以至于到现在看到熟人也开始紧张了。而他之所以会发展到现在的这种症状，其原因就是他   违背他自己的”自然规律”。他的性格是内向的，而内向的人的特点就是腼腆和害羞，和陌生   人谈话，肯定会出现紧张、不自在的心理反应。而他自己却不接受自己的”自然规律”，非要   和”自然规律”对抗，结果必然会痛苦不堪。

        人本身还有一个自然的现象是古怪的、可怕的、肮脏的念头和那些美好的、高尚的和愉悦的念头一样是必然会出现在我们的脑海里的，在这里我们暂且把它称作杂念，而杂念也   和情绪一样，它也有自己的一套从发生到消失的规律。倘若你接受它存在，并知道它是毫无   意义的”杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你认为它不该出现，  去过度注意它和它辩论、排斥等，那么你就会被它束缚。例如一个品学兼优的学生，上课的时候，他的头脑里突然出现了一个杂念——我要把老师杀了。这个念头使他非常的害怕，他   觉得自己不应该出现这样的念头，他觉得自己太可怕了，所以就不停地自责和想为什么自己   会出现这样的想法，从而对这一念头形成了强迫。这个学生之所以会出现这个念头，其实原   因很简单，就是因为他的老师平时对学习要求非常严格，以至于给他造成了很大的心理压力。  这个念头的出现其实就是这个学生的潜意识对压力的一种发泄。在这里，首先让学生明白其   潜意识的过程，同时也让他明白杂念是必然会出现的道理，是正常的，那么他有可能就不会  那么在意这个杂念了，从而合理地调节自己压力，避免强迫观念的形成。

        上面讲的是”顺其自然”中”自然”这两个字的含义。那么怎么样才是正确的”顺其自然”   呢？其实也很简单，那就是在认识的”自然”的前提上，不去在意那些有”自然规律”的情绪或  杂念。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所  引起的涟漪比喻成影响我们的不良情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的  产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根  本不去管它。这根本就不用去管它就是”顺其自然”。

        当然为了能让”顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合”为所当为”，因为这八个字是  连成一体，不能分开的。也就是说，你在”顺其自然”的同时，还得把自己的注意力放在客观   的现实中，该工作就去工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天等，做自己当前该去做的事   情去。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的观念、杂念仍旧会出现，让你感到痛苦，但只   要你相信它们是迟早会自然地消失的，不去管它，并努力地去做好现实生活中该去做的事情。  那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

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