第三章：森田疗法指导集锦（三 ）

3、森田疗法治疗失眠

        失眠，是困扰现代人的一个普遍问题。而导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。  生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；而心理因素则是指那些由心   理困惑导致的失眠。在现实生活中，由于社会的压力越来越大，由心理因素而导致失眠的人  越来越多，已成为失眠患者的主力军。

        由心理因素导致失眠的人，最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而  产生的失眠。就这一阶段而言，还没有多大的问题，因为我们每个人在生活中都会遇到一些  困惑的事情，为之失眠是再正常不过的事了。这种情况的失眠一般会在一周之内就会好转。  但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法，那么失眠将进   一步严重，这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情，而变成了另一问题：  要是自己再睡不着怎么办？也就是说失眠原因变成了因为担心失眠本身而造成的失眠。处于这一阶段的人，往往会对夜晚会产生一种恐惧感，有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪。   在这里我将向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进行治疗的方法。

        1、首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我们每个人在生活中或多或少  地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫  自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又  怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享  受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题，那么失眠反倒不会成为困绕你的问题。

        2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我  们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只   要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会   在前一条的最后说不去想它、不去管它的原因。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但    不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。如果这样都还是睡不着，也没有什么，  可以起来做做其他的事情，或者听听音乐，做做运动等都可以，困了再躺下也行的。

        3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自  己睡不着的一个重要因素就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不   良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，  一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没   关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世   界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。

        4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡  觉。

        以上四点，如果你能深刻的理解和坚持运用，那么对你的失眠一定会有所帮助的。

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