第四章 与痊愈者的治疗对话记录——与 Xiaoche0666 的问答（八、反反复复）

第四章 与痊愈者的治疗对话记录

       走出强迫的过程并非一帆风顺的，本篇的主要内容是笔者在日常工作中对广大强迫症患  者朋友提出的关于森田理论、各种症状，以及改变过程中遇到的各方面的疑问进行的解答，  现整理出了 2 位痊愈的病友（全为化名）与笔者在论坛的全程详细对话治疗记录，希望能给更多强迫症病友以启示。

一、与 Xiaoche0666 的问答

1、完美主义

http://www.yuntjy.com/840.html

2、说起来容易，做起来难

http://www.yuntjy.com/843.html

3、死亡的恐惧

http://www.yuntjy.com/847.html

4、坚持不管不问

http://www.yuntjy.com/853.html

5、如何摆脱对温度寒冷的敏感

http://www.yuntjy.com/855.html

6、深藏的症状出来了

http://www.yuntjy.com/859.html

7、自我关注的问题

http://www.yuntjy.com/861.html

8、反反复复

Xiaoche0666：

       邓医生，我按你的不管，顺其自然，为所当为去生活，却经常会有心里想着一件事，眼里看着的是另一件事，嘴里说的和手上做得却是另外一件事，让我无所适从，惊慌失措，不知做哪一事好，好像是做事不专心一样，继续做我的事时当然是容易出错，做不好，请问这是痊愈过程中的必经现象还是生活中必然会出现的情况呢，出现这种情况我该怎么办呢？

       还有就是在生活中，做同一件事，做得没有别人好，就自然会感到一种焦虑，虽然现在 当时内心能够平静，但事过后，还是会反复的想起。这种焦虑要好长时间才会消失，漫长到好像时间快停止了一样，走得特别慢。

       例如具体的事是今天卖东西时，收到一张百元大钞，当时是收下了，可是内心却老是想这张钞票是不是假钞，怎么也不能确认。以前都能正常肯定，现在却不能平静。最近几天店里没什么生意，一天就挣几块钱，连吃饭都不够。今天的焦虑和杂念特别的多，虽然我不断鼓励接纳自己，专心看店，但还是没什么生意，想到未来，真是好像没什么希望一样。

邓云天： 

       就做你目前该做的那一件事情，没关系，允许自己可能开小差想其他的，尽量做好自己目前该做的就可以了，这两者并不矛盾。我们是每个人在生活中都会遇到的问题，别把这些和强迫拉上关系。事情没有别人做得好，总结经验下次继续努力就可以了。店里生意不好，可以想想如何做才能把店的生意搞好，希望不是干等来的，而是自己努力来的。

Xiaoche0666： 

       可是这样去想了话，会不会又是强迫?问题最终能够解决吗？不能够解决怎么办？我这样想是不是对自己没有信心?我感觉克服强迫好象跟克服毒瘾一样，自己不管后，明知是有惯性焦虑的，还是有强烈的生理反应，虽然我尽力使焦虑恢复单纯性，但还是不自觉回到强迫思维上来，让我怀疑到底哪些是该管的，哪些是不该管的。又会想这到这是强迫，不要去想拘泥，不去管，隔不久又重复起来，所以总感觉还是在一个圈里面不能出来一样。这时我应该怎么办呢？按活在当下的话，就想把店里的生意做好，但想想又会和强迫混淆。我是区   分呢？还是带这症状生活呢，我怎么总觉得症状拉了我后腿，让我无法正常生活；而要走出症状，又要努力生活，这是不是自相矛盾呢，按老师所说，这还是心里装着，注意着症状，怎么才能不在关注它呢？又不能急于求成，因为心急代表本质还在关注它，没接纳它。对于我这个阶段，有更好地转移注意力，不再关注自己方法吗？

邓云天： 

       强迫全是自己想出来，关键就在那个＂想＂上，你认为是强迫就是强迫，你不认为是强  迫也就不是强迫，所以从现在开始不要把什么都和强迫拉上关系，问题都只是我们生活中每个人都会遇到的问题而已，

       走出强迫的过程，还有惯性焦虑是必然的。心理会有不舒服的感觉也是很正常的，不舒服就不舒服吧，接受它，带着它继续生活就行了。而你不能就此而又想：如何消除这些、心理还有这些感觉是不是我没有接纳或我该怎么做才对等等这些想法。这些想法表面上有道理，而实质都是症状的陷阱，因为它始终都拉着你在围绕着症状＂想＂。

       其实我们每个人本来就是自然和和谐的，不和谐全是你脑中的这些＂想法＂而已，所以什么接纳不接纳，关注不关注的想法，统统都抛去，不去管了。

       在此你只需要做一件事情就行了：就是去生活，这样你的生活会好，你的症状也会好。这是一举两得了，而不是说走出症状和生活是两件事情。

Xiaoche0666：

       是啊， 我就是会想我的病是不是好了，不再强迫了，如果再强迫了，再想了，我该怎么办？以前有的时候明明感觉好像好了，内心平静了，可以跟正常人一样正常生活了，可是突然就不能自已地又开始想了，杂念全部涌上心头，把其它一切都抛开了，忘了生活，等出现非常焦虑的时候，我努力使心情平静了，又想我以前或是刚才怎么可以平静地生活，现在怎么又不可以了，这个强迫怎么也摆脱不掉，如影随形一样跟着？怎么强迫的陷阱这么多，我怎么可以逃过这些陷阱呢？我根本分别不出它的陷阱。

邓云天：

       是的，走出来是一个过程，而过程中症状必定是要反复。反复并不代表着你又回到原 地，所以不论反复也好，不反复也好，面对陷阱，你不用去区分，你只需要接受一切，不去管它们，自己该怎么生活继续去生活就可以了，一切自然好转。

Xiaoche0666：

       我仔细看了《如何面对症状的反复》啊，差不多是逐字逐句的看了，不知是理解不够，还是实践不够啊，我就是不能心平气和地对待它啊。一出现的话，我就会莫名其妙的感到害怕，要么是巨大的害怕，要么是持续的害怕，害怕导致内心压力增大，就紧张，就做不来事，害怕到我只有屏住呼吸，根本不敢动一下，好像我陷入龙潭虎穴一样，具体我也不知道我害怕什么，所以是莫名其妙，这时我意识到如果去想了怕什么，我就知道又会陷入进去了强迫，只觉得无论怎推自己一把都是一样的没用的。希望我把感受写出来，能把这个恐惧害怕减轻一点，希望邓医生能够帮我指点，如何面对，走出这样的害怕。这样的害怕紧张，让我根本无法安心做事，以前有过去想的经历，就是先想到是不是有人要害我，以至以为所有的人，以及周边的事物，东西都会对我不利，后来这样想到我怎么能够左右别人的想法呢，我只能够支配自己的想法，只要我对别人好，别人就不会对我不利，导致后来全为别人着想，一点也不为自己着想，更是得不偿失，把自己的所有生活都抛下了。所以到最后，我也不知道怎么办了，现在想想这些想法全是我强迫想出来的，根本是镜花水月，子乌虚有的事。可是我想不通得是到底是什么事实让我如此的害怕呢？是症状还是以前的生活经历呢？还是我自己给自己找得麻烦呢？我已经如惊弓之鸟，杯弓蛇影了？这是心理问题，还是神经症呢？我该如何走出呢，做到不怕呢？

邓云天： 

       莫名的焦虑来自以前症状的惯性，是很多陈年往事的积累而导致的。但不用害怕，因为焦虑越大，实质是在自然地消除你以前压抑的情绪能量，对你是有好处的，虽然很痛苦。

       既然焦虑如此巨大，不管它也做不到，那么你就主动的欢迎它，迎接它吧。告诉焦虑， 我欢迎你的到来，甚至可以主动邀请焦虑出来。还有个方法就情绪能量的转化法，具体请见  我写的《应对焦虑的有为之法》一文。

Xiaoche0666：

       难道这是焦虑吗？我一直以为这好像是一种害怕，是我胆小，事实是怎样呢？如果是焦虑的话，我以前也无意识地自学会了心理暗示来转移消除这种情绪，不仅是类似自我催眠地心理暗示这种方法，在李子勋老师文章《自我情绪调节》中，还有象他所说的运动、放松、冥想、沉思、拍打等众多方法，当这种情绪超出我能承受能力范围之内的情况时，我都会无意识地自我寻找一种能放松减压的方法，并在这过程中慢慢就学会了如何对待处理自我情绪  的最佳方法。在无论如何也做不到转移和转化后，就只有认了，在面对和接受中生活，感觉今天好像比昨天的我又了质的飞跃，再也没有了以前那么多的惊慌和混乱，更多的是平静和安详，不知这是否是一个新的阶段？在以后的痊愈生活中我还会遇到哪些问题和不安呢，出现了我该怎么做呢？

邓云天：

       很好的态度和认识，走对路了。以后可能还会反复，希望一如既往地坚持，必能走出泥潭。

       欢迎关注微信公众号：云天心灵成长家园，或者微信小程序搜索：云天家园，开始您的学习之旅吧！
       邓云天老师强迫症经典书籍《走出强迫的泥潭》、《空相救心》、《无我的人生》三本电子书pdf版本合集免费下载地址： https://pan.baidu.com/s/1kUWJAAj