强迫行为，必须要戒除的“瘾”

摘自《思维强暴》

        一丝不苟的整理摆设？不停的洗手消毒？反复的检查门窗和煤气？无休止的在脑中回忆确认？……对于普通人而言，是根本无法理解上述的行为，但是这些都是我们强迫症朋友每天生活的“重心”。

        有的人说，患有强迫症的人是一群停不下下来的人，之所以停不下来，这和强迫行为有着密切的关系。在咨询中经常听到这样的倾诉，“老师，我觉得有一股力量驱使我这么去做，如果不做就不行”，“控制不住啊，强迫行为一旦开始就停不下来”，相信这也是很多迫友的心声，实施强迫行为，已经成为条件性反射一样，根本来不及阻止就已经进入停不下来的模式习惯中。

        这里面就需要大家回答两个问题：这个习惯是你们想要的吗？这个习惯使得你的生活过的更好还是变得一塌糊涂呢？我想答案是很清楚的。既然如此，就算目前已经变成一种习惯，习惯是可以被改变和重新培养的，我们不能拿习惯当作实施强迫行为的借口，要从经历不习惯开始。

1.强迫行为是一种“瘾”

        患有强迫的人就和吸毒的人一样，染上一种“心瘾”。当痛苦焦虑来临，在强迫思维的威逼利诱之下，我们便心甘情愿的执行强迫行为，进而“瘾”变得越来越大，最后无法摆脱不能自控。

        虽然知道要控制，但还是忍不住去实施，这里有个重要的原因在于，大家会认为反复去做的行为是在解决问题，预防灾难发生的，认为是保护自己或者他人的趋利避害的应对行为。但是事实上，这个行为并不是在防止危险发生，而是为了缓解内心的焦虑，是不愿意经历情绪的痛苦才不得不做出的行为。真正的趋利避害的行为是不需要反复进行的，也就不需要花费大量的时间和精力，更不会把你的生活搞得一团糟。

        因此，反复的强迫行为是没有任何意义的，还是一种饮鸠止渴的做法。洁癖强迫的朋友，最开始只需要一个多小时清洗时间，后来会发展成为几个小时甚至十几个小时，无论多长的清洗时间都还是觉得不会真的干净；检查的朋友也是如此，不管多少次的重复检查都是觉得有问题，需要更多更广泛的检查，结果是检查越多，越是不确定。

        强迫行为就是如此，它是受制于情绪控制的，是为了缓解焦虑情绪才产生的，同时还会使得强迫症变得更加严重和固着。

        而事实上，我们不需要实施强迫行为，我们的焦虑随着时间的流逝也会降低的。所以，这就需要我们用自己的意志力来控制强迫行为。

2.我们到底在怕什么？

        怕门没有锁好，小偷进来行窃？怕物品摆放不整齐？怕衣服不干净？怕看不懂一段话？这些都是表面现象而已。我们真正怕的是自己内心的一种不确定的感觉，这是问题的根本。针对这个根本，那我们的解决之道应该是使自己不怕这种不确定的感觉。

        我们的强迫行为是在扮演什么样的角色呢？例如，在没有检查煤气之前，我们不能确定煤气是否关好，当我们反复确认几次之后，心里暂时产生确定的感觉，情绪也不焦虑了。这里就很清楚的看到，强迫行为是把我们的不确定感变成了暂时的确定感，缓解了焦虑情绪。但是，它没有针对问题的根本进行解决，并不能使我们不怕不确定感。所以，我们通过强迫行为并不能使我们的强迫症好转，反而越来越严重。

        举个例子，假设我们害怕狗，一旦看到狗，就叫人拿个笼子把它关起来，这样我们就不害怕了。我们错误的认为这样做就可以解决怕狗的问题，但实际是下次见到狗我们依旧害怕。这样，我们每次见到狗就会想办法叫人把狗关起来，这个把狗关起来的过程就是我们的强迫行为。所以，无论我们多少次把狗关起来，我们仍然还是怕狗的，根本问题依然没有解决。

        明白了这个道理，我们就要坚决的控制这些无效的强迫行为，而是去学会忍受这种不确定的感觉，这样慢慢的习惯了，我们就不再害怕这种不确定的感觉了。

3.允许不确定，才能得解脱

        强迫症的朋友总是有“万一”的担忧，万一没有检查清楚害的别人遭难了呢，万一没有洗干净感染严重细菌了呢，万一抽血感染艾滋病了呢，还有更令人哭笑不得的，万一天花板掉下来怎么办，万一飞机坠落在家里怎么办，万一……

        就是因为这些无处不在的“万一”，才使得我们掉进强迫的陷阱。换句话说，在万一的背后，我们需要的是确切的知道某件事，某种后果到底会不会发生。强迫症的朋友，就是因为要求确定性，才生了病。

        这些“万一”带来的不确定的感觉，这些可怕的后果，会让我们烦躁不安，情绪焦虑，所以我们才会执行反复无意义的强迫行为，千方百计的进行各种各样的确定。

        然而，这个世界根本不存在“万无一失”，我们无法绝对肯定一件事情到底会不会发生，这就是客观的真相，不确定，才是一种常态。如果真的要去确定一件事情在过去或者未来是否会发生，那么，我们的生活将会陷入无穷无尽的担忧和痛苦之中。

        我们无法忍受不确定，但是这个世界就是充满着不确定的，所以现在要想摆脱症状的束缚，我们首先要学着去忍受这样的不确定感。大家可以看看周围的家人、朋友、同事，他们一样在这样不确定的环境中生存，不都活得好好的。

        这个时候，有的朋友可能会反驳，“某某新闻上说到一个伤害事件，或者听朋友说哪里发生致命事件等，这不是真的发生了吗？”在这里可以告诉大家，这些发生的事件，叫作“意外”，意外是人力不可控制的，也是你预防不了的，如果真的发生了，那也就只能认命，这是没有办法的事情。如果为了防止“意外”，把生活全部丢了，根本不需要这个“意外”的来临，你实际上已经是处在水深火热之中，甚至比“意外”更加痛苦。

        所以，强迫的朋友们，我们要做的就是，允许不确定的感觉，让自己处在不确定之中，直到我们可以逐渐适应这样的不确定，那么我们就不会害怕了，那时候我们也就不需要反复的强迫行为去寻求那种不存在的绝对确定感了。

        如果可以带着不确定的感觉生活，那么我们就会逐渐变得有能力去适应这种状态，也就可以把更多的精力和时间投入到生活和工作中去，去做更多有意义的事情。此时，我们就真正彻底的走出症状的控制，走上正常的生活轨道了。

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