构建生活的策略

        强迫症和其他神经症的朋友是不是忘记生活太久了呢？大家每天都在想着如何舒服，如何高效，如何痊愈，是不是忽视了最简单也是最关键的生活本身了呢？从某种角度来说，痊愈就是重新回归到客观的生活当中，去发现生活，去发现自我的存在以及自我的价值。

        经常有人问我，说老师，我陷入症状这么久了，我都不知道如何重新回归到生活中去了，对于这些问题，这篇文章详细来谈谈。

        森田疗法一直强调生活，那是因为我们这类人本身有极强的生的欲望，只是苦于各种症状的束缚，所以一直怕，不敢去行动。改变的整体方向，第一个是接受症状和怕的存在，第二为所当为，把生活重新构建起来。

        那么我们该如何去构建自己的生活呢，或者说森田疗法里面讲的为所当为的真正含义和价值究竟在哪里呢？这篇文章会告诉你答案。

        一、扮演好自己的社会角色，承担起自己的担当和责任。社会角色是社会根据其标准对于个人的行为期待，是社会赋予每个的责任和担当。譬如你是一个学生，那么你的任务就是学习各种知识和技能，你就要遵守学校的各种规章制度。往往有很多的强迫症患者，因为症状很痛苦会放弃学业，在家休养，这样其实是没有履行好自己作为一个学生的角色；再比如一个

        公司职员，因为失眠的困惑，天天找方法来治疗自己，连公司业务也不管不顾了，这个就是没有履行好自己作为一个员工的角色。森田先生其实早就说过，强迫症这类神经症，如果你把自己当一个病人去对待，千方百计的想治疗自己，反而不容易康复。如果你先把自己看成是一个正常人，完成自己的社会责任，履行好自己的社会角色的时候，你的症状会在不知不觉中得到痊愈。

        二、为所当为不是为所欲为，是按照生活的内在要求去实践。很多朋友认为，森田疗法就是不管症状了做自己的去，自己就可以好。于是乎自己每天也是在生活，可是症状还是不见好转，详细了解之后才发现，他虽然也在生活但其实是在继续逃避。本来自己毕业了，要去找工作，但是苦于社交恐惧症，不敢面对陌生人。他索性不找工作了，把自己放在家里天天打网游。虽然表面上自己也是忙的不得了，但是他是在回避自己内心当中的恐惧，还是在满足自己的症状。这样当然不会有什么改善，甚至这样下去会越来越严重。所以为所当为里面有个很关键的词，就是“当为”，是该做的，不是随着自己的心，乱为。

        三、为所当为不是为了解决你的症状。很多朋友都在抱怨，我也是在生活和工作，可是我的症状为什么一点没有减轻，甚至越来越严重呢？这是普遍性存在的问题，说明你还是在抓着自己的症状不放。其实为所当为有一个基本的前提，那就是不解决症状了，我只能该做什么做什么。而你一边去生活，一边抓住症状不放，这个不还是在排斥吗，不还是在解决吗？为所当为只是告诉你，你吃饭只是为了吃饭，是你饿了，你要填饱肚子而已；你去工作，你是为了谋求更好的发展，你是为了获得生活的保障。为所当为跟症状一点关系都没有，只是为了让你更好的立足在这个社会之上。

        四、为所当为是相对自由和灵活的。神经症朋友都喜欢抠字眼，总是把自己拘泥在一个标准或者条文里面。我们讲为所当为是好好工作，把生活过好。他也在好好的生活工作，但是到了下班休息的时候，自己就受不了。怎么回事呢？他觉得自己不应该有娱乐休息这些，每天都要忙碌才好。其实为所当为的全部内涵是去生活。而生活的内涵是及其丰富的，它包括你的工作，学习，吃饭，睡觉，娱乐等等。只是说你此刻需要什么就灵活的去做点什么，而不是拘泥在狭隘的思维里。

        五、在为所当为的过程中尽量减少对于症状的关注。我发现在改变的过程当中有一个很有趣的现象，那就是经常性的和家人朋友抱怨自己的症状，天天泡在一个强迫症群里。聊症状一方面是为了寻找一个正确的方法让自己更好的走出症状，另一方面也可以释放压抑的情绪，缓解自己的焦虑。但是如果聊的太多，泡的太长，则意味着自己在暗示自己我有强迫症，也在不停的增加对于症状的关注。症状的痛苦是要释放，但是它是有度的。如果一味的抱怨，只会让自己越来越难受。要知道人生的痛苦是说不尽道不完的，关键不在于倾诉多少，而是能够承受多少，去生活多少。

        六、可以尝试多结交一些朋友，多培养一些兴趣爱好。这样做一方面可以自然的转移对于症状的关注，另一方面也可以完善自己的社会支持系统。人之所以出现症状，原因是很多的。除了自己排斥症状之外，自己的神经系统、免疫系统和社会支持系统也是或多或少存在问题的。给大家举几个例子。比如有的朋友神经系统和免疫功能更好一些，同样出现失眠问题，有的朋友因为恢复的能力强一些，可能马上就走出来了，有的可能差一些，所以恢复的就相对慢一些。再比如，有的朋友遇到困难后，很快就得到亲友的帮助，那么他所出现的焦虑、恐惧的感受可能就小一些，而周围没有朋友帮助，他所面对的焦虑感受就会多一些。而多结交一些朋友，经常性的进行体育锻炼等等，这些都是帮助自己痊愈的有效方式，可以在不同程度上加快自己痊愈的步伐。不过我在这里强调一点，不要过分逼迫自己这么去做，这样往往会适得其反。比如让自己去多交一些朋友，但是自己又是一个内向的人，自己就拼命找别人去说话，去交往，这样只会让自己更加难受。改变整体上是先学会接受自我，在这个基础之上，去逐步的调整改变。

         如何构建生活，这里面既有一些基本的原则，也有很多大家可以去突破和尝试的地方。大家要深刻洞悉到改变的核心是接纳症状，接纳自我，同时积极构建生活。在生活的过程当中一方面可以把对于症状的关注，自然的转移到当下的生活上，另一方面也可以增加自己正面积极的体验，比如充实、愉快、满足。当正面体验越来越多，就意味着你的消极体验就会越来越少。而越来越多的正面体验也会推动你去更多的去生活，去追求积极的事物。当你真正发现生活的时候，发现了自我的意义和价值的时候，你的症状就真的不治而愈了。